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夏季熬夜 这样吃回生命力生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06来源:豫菜谱大全

介绍以下5种能够让人更有 精神和精力,而且有益于皮肤的是:

1.适量的、胡、和切成小块,加入、、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.、和优质放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3.两个、4只、一个所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

熬夜族的视力最容易受损害,加之白天接受日光紫外线照射时间不足,因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说,熬夜族更易缺乏 营养素:蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么,熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?

在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动 物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。

植物性食物以、苋菜、菠菜、、、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素 B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益,并且能济宁治癫痫比较好的医院够提高记忆力,防止疲劳。

它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌,西红柿、橙类中 含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素 的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

4.3个剥皮后榨汁,一串打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜、1/2升、3片,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

A、精力复原美食法则:

1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。

2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。

3.药膳调养——适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。

癫痫病怎么治疗好得快B、拒绝伪提神食品

1.咖啡——咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外, 夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

2.甜食——糖会消耗维生素B群,更容易疲倦,也易引来肥胖问题。

3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利。

4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液,其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生 依赖,而且其潜在负面影响尚未可知,因此最好敬而远之。

熬夜技巧

熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜疲劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:

1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、、清粥小菜来充饥。

2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。

3:提神饮料,最好以为主,可以提神,又南京羊羔疯治疗医院可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝泡热水的茶,可以解压, 还可以 明目呢!

4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下。

生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会难,可建 议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生理时钟说明:

00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏 得以完成代谢废物。

02:00~03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

09:00~癫痫病到哪里治疗好11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最好时段。

12:00~13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

14:00~15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

16:00~17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00~18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。

19:00~20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,缓解一日的疲倦困顿。

20:00~22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

23:00~24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

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