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晚上总是睡不着怎么办?6种食材助睡眠-美厨邦

时间:2019-12-02来源:豫菜谱大全

促进睡眠的食物及方法

  促进睡眠的食物有哪些

  有促进睡眠作用的食物,其显著特点是易于人体消化吸收,口感清淡细腻,当然,这类食物应适量食用,如果过量摄取也会给肠胃造成负担,反而难以起到促进睡眠的作用。

  1、温牛奶

  牛奶中含有易于人体吸收的钙质和氨基酸,能够起湖北癫痫病医院到镇静安眠的作用。女性睡前30分钟喝1杯温牛奶,不仅可帮助自己快速入睡,还能够美白肌肤,其对于大脑和神经系统也有一定的养护作用。

  2、杏仁

  杏仁、花生等坚果中维生素含量丰富,可以延缓衰老,其中的色氨酸能够促进女性睡眠,有效补充身体所需矿物质和微量元素。临睡前2小时,女性食用3颗左右杏仁,就可以提升睡眠质量。

  3、酸枣仁

  将酸枣仁泡水,睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥,都有助于睡眠。这是因为酸枣仁中的营养物质可以帮助郑州哪治癫痫病好身体对抗咖啡因,能起到良好的助眠作用、不过酸枣仁一定不可多食,否则会因肠胃消化不良影响睡眠。

  4、桂圆

  桂圆属性温和,含有多种营养物质。女性适量食用可以补血益气,开胃健脾,安神益智。桂圆是非常好的促进睡眠的食物,能够有效预防和治疗神经衰弱,可以将其与大枣、枸杞等炖汤供女性食用,从而积极治疗失眠。

  5、百合

  百合能够降火气,减少思虑,起到良好的安湖北哪专治癫痫病神作用。将百合与芹菜搭配炒菜,口感清淡易消化。还可以将百合熬粥食用,都可以帮助睡眠,强化女性体质和免疫力,保护体内组织器官。

  6、燕麦粥

  燕麦是粗纤维食品,女性晚餐摄取适量燕麦粥,可以增加饱腹感,促进肠胃消化,避免消化不良。燕麦还是促进睡眠的食物,其中含有促进睡眠的物质,能够平复女性激动的情绪,使其放松肌肉和紧张的神经,迅速入睡。

  促进睡眠的方法还有哪些

  1、当你想睡觉时才起床,且不要想睡觉嘴里吐白沫借提早上床来获得更多的睡眠。

  2、不要在床上读书、看电视、吃东西,除非过去的经验告诉你这样对你入睡有益。

  3、睡前尽量使全身的肌肉放松。

  4、不要一直想着要睡着或令人烦恼的事,应试着去回想愉快的事或地方。

  5、如果一时想不起愉快的事,可倾听室外的声音如鸟叫、人声、汽车声等。

  6、如果过了10分钟还不能入睡,马上起来,去做一些别的事情。例如阅读或听音乐,直到想睡觉时再上床。

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