书通网

当前位置:首页 > 冷面的做法 >

7大瑜伽动作赶紧学起来 教你有效塑性减肥 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-18来源:豫菜谱大全

减肥运动有很多种,而瑜伽越来越成为一种时尚,不但可以修养身心,还起到减肥瘦身的效果。今天就给大家分享有效简单的瑜伽动作,让你健康瘦身,一起来学学吧。

鹰式单足站立

练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部。自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸。

长治羊羔疯专科医院"text-indent:2em;text-align:left;">简易鳄鱼式

採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。 臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

婴儿式

功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力,并非完全平贴地面休息。

简易桌式

成都到哪看癫痫病tyle="text-indent:2em;text-align:left;">坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

牛猫式

功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有的人,孕妇也适合。双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。吐气,沿着腹部开始,到肋骨、胸口感觉慢慢下放,最后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起,头部是最后一个抬起的动作。深吸气,腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩,背部拱到最高,最后头部下沉,视线看向。什么原因使癫痫病复发an>

牛面手式

採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝板延伸,掌心相向。嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。 右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

踮脚蹲马步

自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。3个牡丹江哪里能治癫痫病,治疗经验分享腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

(责任编辑:张嘉琳 )

文章关键词:

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

小儿肥胖症要做哪些检查?

肥胖和肥胖症有区别吗?

哪些人群更容易出现肥胖症?

瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法,今天小编为大家推荐的就是简单易行的瑜动作,一起来看看吧。

瑜伽起源于古印度,是一种集哲学、科学和艺术于一身古老的能量知识修炼方法。练瑜伽不仅可以塑形、健身,还能修心养性。想要减肥的妹子可以采用瑜……

瑜伽运动现在越来越受人们欢迎了,那么究竟什么瑜伽运动可以有效瘦手臂呢?下面我们就一起来看看吧。

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达……

瑜伽可以提升体态气质,塑造完美体形。瑜伽减肥有效健康,逐渐受到越来越多女性的追捧和喜爱。今天小编就给大家介绍几招瑜伽减肥法。

上一篇:中医治疗骨折多久能好?为什么中医骨折接上肿了扎针有黄水? - 家庭医生在线骨科频道频道

下一篇:敏感肌肤该怎么护肤呢? - 家庭医生在线美容频道

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。