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两式瘦臀操 3周火辣拥有翘臀 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-19来源:豫菜谱大全

  臀部圆翘挺是可以旺夫的,同时穿出衣服来也是相当的漂亮!如何瘦臀拥有一个火辣翘臀呢?推荐两式瘦臀减肥动作:高跪姿提臀和餐椅简易版!真人示范,超好学的!美眉们赶紧跟我做起来吧!坚持三周就能拥有火辣小翘臀!

  高跪姿提臀:膝盖点地与伸直膝盖的动作,可伸展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。

  

  1、左脚掌踩稳地面,膝盖能治愈吗 弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平合肥治疗癫痫病那家好,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,平视前方。

  

  2、上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

  餐椅简易版:

  

  1、取椅脚可固定的方形餐江苏那里治疗癫痫#!好椅,高度约与膝盖同高,将左边臀部坐在椅面上,左膝弯曲脚踩地,双手置于大腿维持平衡,右脚往身后尽量延伸至最大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。

  

  2、身体其余部位均维持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

  如何瘦臀,拥有一副旺夫臀,学习上面的三款减肥动作,这个问题就能彻底解决了!

(责任编辑:李波祺 )

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