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全民“欠睡” 为什么我们总是睡不饱_养生文化_养生之道网

时间:2021-03-01来源:豫菜谱大全

养生之道网导读:随着竞争越来越激烈、压力越来越大,现代越来越多的人受到失眠的困扰。10%的人要靠药物来入眠,40%的人睡眠不足,80%的人睡眠质量差!这标志着全民欠睡时代的来临!那么有什么方法能帮助我们摆脱失眠困扰呢?

欠睡时代集体找睡

在现代社会,随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈,人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据调查,在美国有七千万人深受失眠之苦,在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠,北京和上海有40%的人睡眠严重不足,80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳,50%的人因睡不好而心情烦躁。欠睡是21世纪第一个十年的全球现象,更是社会问题。但是,和5年前相比有一个很大进步那时只有6%的人觉得需要对欠睡采取行动,现在这个数据升到了16.3%。越来越多的人将健康奉为金律,愿意为治疗失眠花费时间、金钱,为促眠做各种尝试,为睡得好休个大假。

不比谁睡得长,只比谁睡得深

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段,分别占睡眠时间的4760%、1323%、2025%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现,一夜之中做梦阶段大约出现45次。其中,深睡眠阶段对整个睡眠质量起决定性作用。

深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段,此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加,人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的深睡眠,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言,睡眠阶段比例比时间更重要。

以睡眠时间68小时计算,深睡眠时长达到1323%,也就是一夜之中深睡眠阶段达到12小时,才算睡得好。这样一觉醒来,你会感到神清气爽、疲劳全消。吉林比较有名的癫痫医院?p>

短时午睡放松心情

越来越多的证据显示,午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情,梳理上午接受到的各种压力,是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会,比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该以15~30分钟最恰当。如果超过30分钟,对大脑的抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量相对减少。在这个阶段醒来,被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放,使大脑出现暂时性供血不足,感到越睡越困,午睡减压的目的就达不到了。睡不着,能不能吃安眠药?

安眠药对这些人有用

●入睡困难者,要用超短效类药物,这类药物起效快,作用时间短,只有0.5~3小时,服用后可很快入睡,且第二天起床没有酒醉感。

●睡眠质量差、梦多者,可选用短效或中效类药物,这类药物半衰期稍长,为6~8小时,可加深慢波睡眠并缩短其时间。

满足睡眠的4种需要,增加深睡比例

器官要求:

睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。因此你可以做:别让肠胃影响睡眠

1.加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4小时完成,而且别吃多了。

2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍你进入深睡。

3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。体质要求:

体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不癫痫医院哪家好点高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你可以做:按摩助眠穴

1.神门穴:在手掌侧的手腕上,偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法:用拇指指尖垂直按压穴位,每次3~5秒,直至产生睡意为止。

2.大陵穴:手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法:用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛,持续3~5秒,反复4~5次。

3.内关穴:从手腕中央向肘部移动三指,在两根筋中间的凹陷处。手法:用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀,持续3~5秒,再充分揉1分钟。

情绪要求:

睡眠时情绪要简单。如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。因此你可以做

1.每天睡前做同一件事。翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,培养成睡眠的一种仪式,向身体暗示要睡觉了。

2.写睡前清单。可以记下第二天要做的事情,以免睡觉时担心遗忘而焦虑,还可以写下当天的烦心事,当作减压发泄一通。

感官要求:

睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做:

1室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间,很多电器使用时超过这个数值,例如电视打开时辐射数值是18,空调是6,电暖器是11,手机接通瞬间是50。

2.睡前泡脚。双脚离心脏最远,最容易受凉。热水泡脚后,脚的温度提高了,会让全身都温暖起来,更容易入睡。

3.卧室里家具不宜过少或过多。家具过少,会增加空气对流,在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多,室内因为拥挤而缺氧,影响睡眠。

4.床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去为什么睡觉时会抽搐?的凹陷为1厘米左右即可。四种镇静安眠的养生食谱

1.莲子百合炖燕窝

菜系及功效:镇静安眠食谱;镇静安眠

材料:莲子40克,百合(干)40克,燕窝40克,冰糖10克

做法:

1. 燕窝预先用清水浸透发开,拣洗干净,沥干水。

2.将燕窝内的杂质,细毛除去,沥干水备用。

3. 选取湘莲肉,去心,煲留莲子衣,用水浸透,洗净。

4. 将莲子、百合、燕窝、冰糖一起放入炖盅,加适量凉开水,盖上盅盖。

5. 待炖盅隔水炖1.5小时后,即可食用。

小帖士-健康提示:

1.此炖品滋润有益,补而不燥,适合任何年龄的人饮用;患上肺结核病,气短,咳嗽有痰,神疲乏力,语音低弱,面色苍白,饮食无胃口,可以此炖品作食疗;

2.莲子肉有养心安神。益肾固精,健脾止泻,止带的作用;百合有润肺止咳,清心安神的作用;燕窝性味甘,微咸,平有养阴生津,化痰止咳,滋补肺肾的作用。

2.当归猪心汤

菜系及功效:镇静安眠食谱;镇静安眠

主料:猪心500克

材料:当归10克,枸杞子50克,枣(干)20克,料酒5克,盐2克

做法:

1.将当归、枸杞、红枣洗净;猪心切开,洗净,切片。

2.锅内注入清水,放入当归、枸杞、红枣和料酒,下猪心煮开后,去除浮沫,小火炖1小时,加少许盐即可。

小帖士-健康提示:

1.猪心含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C和尼克酸等。当归补气活血,润肠滑肠,枸杞补肝肾,是理想的滋补佳品,宁夏治疗癫痫去哪里好可防止孕妇贫血,并可镇静安神。

2.枸杞子:枸杞一般不宜和过多茶性温热的补品如桂圆、红参、大枣等共同食用。3.百合芝麻猪心汤

菜系及功效:镇静安眠食谱;镇静安眠

材料:猪心400克,百合(干)40克,枣(干)150克,黑芝麻80克,盐3克,姜3克

做法:

1. 猪心剖开边,切去筋膜,洗净,切片。黑芝麻放入锅中,不必加油,炒香。

2. 百合、红枣、生姜分别洗净、红枣去核、生姜去皮,切片,加适量水,猛火煲至水滚。

3. 放入全部材料,用中火煲约2小时,加入细盐调味,即可饮用。

小帖士-健康提示:

1. 此汤有补血养颜,宁心安神,润燥滑肠的作用。可防用脑过度,耗伤心血,血气亏损,毛发脱落。

2. 经常用此汤佐膳,于脑力或思虚过度的人,有防治脱发,美颜容的作用。

4.红枣莲子桂圆汤

菜系及功效:镇静安眠食谱;镇静安眠

材料:枣(干)25克,莲子30克,桂圆肉30克,冰糖20克

做法:

1. 将莲子用水泡发,去皮去心;红枣去核;红枣、莲子、桂圆肉一起放入砂锅里;

2. 加适量清水,煎煮至莲子熟烂;加入冰糖调味即可。

小帖士-健康提示:

1. 本品具有补血安神之功效;

2. 适于患贫血病的中老年人食用,常食必得良效。

养生之道网温馨提示:不管白天工作怎样,下班了回到家中,不妨在进门的一瞬间就将这些都扔到脑后,好好享受一下家庭的温暖,多和家人交流,睡前喝杯牛奶,相信你一定能好梦入眠~

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