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每天坚持跑步能减肥吗_运动养生_养生之道网

时间:2021-03-06来源:豫菜谱大全

现代人不喜欢运动?你同意这个说法吗?每天坚持跑步能减肥吗?在公园里、在学校的跑道上、在城区的绿荫道路上,越来越少人跑步了,这与文书类工作过多、以车代步、驼背和安逸的生活等有关。下面就来看下跑步与减肥的关系。

科学数据显示,跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍,就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注,因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧,这项运动不断进步也就不足为奇。

例如2004年雅典奥运会马拉松银牌得主梅布·凯夫莱齐吉(Meb Keflezighi),就在日新疆治疗癫痫哪里#!好常训练里采用了柔韧性训练、轮换训练和自行车训练等不同手段,如果回到上世纪70年代,当时马拉松运动员从来不会考虑进行这种锻炼。这是一种理念上的变化:是时候放下常规的想法,发挥新的智慧和活力。

一、找到更合理的步幅

过去的传统看法是:人类的步幅是与生俱来的,应该尽量发挥其最大功效

而新的理念则是:改变步幅,使用更好的步幅

高水平跑手的跑动比普通人更有效,他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适,而且能降低受伤的风险。过去,人们认为普通人不需要、也没能力学习高水玉林治疗癫痫病的正规医院平运动员的跑法。然而,最新的科研结果显示,任何人都可以改变步幅,找到更有效的跑动模式。不过,你需要循序渐进,一次修正一个方面,充分练习,一步一步熟悉每一个变化,直至一切成为习惯定式。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法:

1、缩短步幅

根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计,10个业余跑步的人中,至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡,而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。

2、对抗重力南京治癫痫病正规医院p>

跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。

3、减少跳跃

跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板,因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动,你需要做的是向前。

二、做加速跑训练

过去的传统看法是:只有职业选手需要速度

而新的理念则是:速度能让每个人受益

回想一下你过去的跑步锻炼,有多大部分癫痫发作带来的伤害可以修复吗是无氧情况下的快速跑?如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维,也能提高血液的最大携氧量,增强你的脚步力量和效率。速度训练也会提高你的热量消耗,你可以消除更多脂肪,理由很简单:跑得越快越猛,耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼,都是锻炼人体快肌纤维的运动。

在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习:首先,进行5到10分钟慢跑热身,然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈,随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈,慢跑一圈;接下来快跑三圈,慢跑一圈;依次类推,冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。

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