书通网

当前位置:首页 > 蘑菇汤的家常做法 >

运动员如何预防膝盖损伤_养生人群_养生之道网

时间:2021-03-06来源:豫菜谱大全

避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;运动时急停或转向―稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;直膝落地膝关节伸直落地,比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;膝关节超伸时侧向落地―腿在超伸的情况下突然停止,比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力。旋转及突然减速――突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转,比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动辽宁治疗儿童癫痫哪家医院好作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻。

半月板损伤见于许多运动项目中,特别是接触性运动,日常活动、工作中也比较常见,通常合并其它韧带损伤。小腿相对股骨外旋时,容易损伤内侧半月板;内侧副韧带分为深浅两层,其间无明显间隙。浅层起于内收肌结节附近,止于胫骨上端内侧;外侧副韧带损伤比较少见,主要是受关节内侧外力作用或其它原因造成膝关节内翻损伤时出现,常伴有关节囊、腓肠肌、股二头肌、�N绳肌,乃至腓总神经损伤。前交叉韧带起自胫骨上端非关节面髁间前区内侧及内侧半月板前角,止于股骨外侧髁内面后部,可分为后外束和前内束。后交叉韧癫痫病在线咨询带附着于胫骨关节面后方,延至胫骨上端后侧,走行于前交叉韧带后内侧,止于股骨内髁外侧面后部。

体格检查:韧带松弛度检查包括交叉韧带的前后向试验、侧副韧带的内外翻试验及复合性或旋转不稳定的特殊试验。常用的有前后抽屉试验,内外翻试验等。体格检查方法:常用的一大类试验是刺激性半月板撞击试验(如McMurray试验、Apley试验和Steinmann试验)有助于临床诊断,其原理是通过轴向负荷及旋转应力产生疼痛或机械性体征,如“咔哒”声或其他响声。

1、不可以去运动量大的锻炼,比如:跑步、跳远、跳高等,请问治疗癫痫病需要多少钱但每天可以在室内散步半个小时。

2、每天都要坚持做左股四头肌主动收缩,每天至少要做个4-5次,每一次要做10-20下左右。

3、可以每天在床上做蹬自行车的动作,那样可以锻炼到屈膝屈髋,每天需要做2-3次左右,每一次做50下左右。

4、不要负重,可以做下蹲和起立的动作,每天要连续坚持2-3次左右,每次要连续做30-50次左右。

5、千万不要做膝关节的半屈曲位旋转的动作,做这个动作会导致半月板损伤更加的严重。

1、当归排骨汤,取当归10克,骨碎补15克,续断武汉治疗癫痫病比较好的医院是哪家10克,新鲜猪排骨或牛排骨250克,加水炖煮1小时以上,连汤带肉一起服用,每天1次,连吃1~2周。有助于祛淤续断。该饮食方主要适用于中期(2~4周)患者。此时骨折处的淤肿有所减轻,但淤伤尚未化尽,骨痂开始形成。治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。

2、桃仁粥,取桃仁15克,红糖适量,将桃仁捣烂,水浸后研汁去渣,加入红糖、粳米,加水400毫升,一起熟烂成粥即可。每天吃2次,连续吃7~10天,具有活血化淤、消肿止痛的作用。该饮食方主要适用于早期(1~2周)患者,该时期受伤部位肿胀疼痛明显,经络阻滞不通,气血运行不畅,治疗以活血化淤,行气消肿为主。

上一篇:嘴上长痘是胃火吗_中医养生_养生之道网

下一篇:纯牛奶敷脸能美白吗_美容美体_养生之道网

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。