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翘臀平腹玲珑操

时间:2021-11-08来源:豫菜谱大全

换言之,从背后看女性身体,臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字:平坦。

收放自如之提臀篇

提臀操一

1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

3、重复30次后再换边进行。

提臀操二

1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

2、腹部收缩、洛阳治癫痫病什么医院好臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

3、重复30次。

浑圆翘臀Tips

1平常尽量少坐,多站立,可以减少脂肪堆积在臀部。

2走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹。

3遇到下坡路段,不妨多走点路。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用。

4上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得。

收放自如平腹篇

练习器械:你需癫痫病后期怎么治疗要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

准备活动:在做这几个动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

1、龙卷风

练习部位:腹部

1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

2、然后左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

3、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂重复上述动江苏哪里能治疗癫痫病作25次。

2、转身

练习部位:腹部、脊椎

1、上身直立,双腿分开;手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

2、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

3、仰卧起坐

练习部位:小腹、后背

1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢葫芦岛市癫痫病是什么引起的,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

2、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

4、侧身

练习部位:腹部、手臂肌肉

1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置。

3、保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

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