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一定要了解的减肥常识

时间:2021-11-08来源:豫菜谱大全

一定要了解的减肥常识

正确认知

首先说明什么叫减肥,减肥就是减肥肉,肥肉就是脂肪,所以称之为减脂较妥当,不能简单地把减肥和体重划上绝对的等号。要形体美必须减少脂肪在人体所占比例,减少脂肪比例一方面是减少脂肪,还有一方面是增加肌肉。妹纸们看到这里要说,亚美爹,我不要肌肉,哪儿哪儿会变粗的,太恶心了。这个问题大多数女生都很关注,由于害怕生长肌肉而不敢全身心投入到运动中去,或不敢开始训练。关于这个问题我想说,这个绝对不可能的,因为女生缺乏男性荷尔蒙,长出满身肌肉的机率小孩睡觉抽搐是什么原因引起的微乎其微。

跑步骑单车这类有氧运动本身就很难刺激肌肉增长,只会拉长肌肉纤维,看起来反而会觉得身体变纤细了。另一方面有氧运动使身体全身脂肪减少,同时搭配进行力量训练会使身体显得更紧绷,更加突显身形。

三分练七分吃

但是假如你光练不吃,减下来后的身材也不会好看到哪里去。最常见无效的方法是节食,或只吃什么水果蔬菜,结果体重减下来五公斤后恢复饮食又立马反弹,比之前的体重更重。其实你之前减下来的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以节食减的不是脂肪,而只是减去了体重秤上的数字,这就是为什么说减脂不完全等于减体重。这就是为什么节食减重的总觉的自己不够苗条,身体松松垮垮,就是因为连肌肉一起儿童癫痫医院地址减去了。

极端反复的节食减重的方式到最后会使人得上厌食症或暴饮暴食症。减脂的衡量方式应以体脂比例为准,加上各部位的纬度。其次从理论上说下减脂是怎么一回事,减脂阶段身体消耗的能量大必需于身体摄入的能量。摄入能量靠的是饮食,有些食品包装前面写着“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信,请看看后面其它营养元素及总热量。如果热量很高,吃多了热量自然会囤积成脂肪长肥肉。

消耗能量最主要靠的是人体的代谢。脂肪也是一种能量,脂肪的氧化靠的是新陈代谢。运动能促进新陈代谢的加快,肌肉能增加人体基础代谢,从而达到脂肪燃烧的效果。这里特别提下,运动开始后会觉得没力气,有强烈的饥饿感。尤其需要注意搭配饮食,运动前的饮食能确保身体稳定的血糖,有助于脂肪的燃烧。郴州羊羔疯治疗贵吗>

现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减脂吗?为什么效果总是不如预期?

没有局部减!

一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,换句话说,那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们,会瘦下来才有鬼吧。

首先要减脂必须靠合理的训练计划和饮食计划。网络里流行及风靡的例如几个动作帮你快速瘦小肚子,瘦小腿之类的日志完全瞎扯淡,因为这些动作都属于无氧的重量训练,不能局部性地减少脂肪。

强度的话要根据自身条件来定,节奏要变化,例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你治疗癫痫一般要多少钱呢?有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表这样的运动量和强度就不够了。

再谈一谈饮食。不吃早饭是不利于减脂的,因为血糖过低会影响脂肪的氧化效率。

其次是少食多餐,建议减脂阶段中的人一天吃4顿,每顿5成饱。分别为起床的早餐,9点半的加餐,12点的午餐,下午3点半的下午茶。稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。

切忌暴饮暴食,一饥一饱。膳食构成,蛋白质和碳水化合物比例安排在1比1。

尽量少吃油和盐。油的脂肪含量不用多说,盐会造成皮下贮水,使人看起来浮肿。

临睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。

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